Vivemos em uma era de excessos. Excesso de informação, excesso de cobranças e, principalmente, um excesso de “futuro” e “passado” em nossas mentes. Você já se pegou dirigindo para o trabalho e, ao chegar, percebeu que não se lembra de metade do trajeto? Ou talvez tenha terminado uma refeição sem sequer sentir o sabor do que comeu? Esse estado de “ausência” é o que chamamos de piloto automático. É um mecanismo do nosso cérebro para poupar energia, mas, quando se torna o nosso modo de vida padrão, o preço que pagamos é alto: ansiedade, cansaço crônico e uma sensação de que a vida está passando e não estamos participando dela. É aqui que entra o Mindfulness, ou Atenção Plena. Mas não se engane: não se trata de uma prática mística ou de algo reservado para quem vive isolado em montanhas. É, na verdade, uma ferramenta psicológica e fisiológica poderosa, baseada em ciência, para quem vive no caos da vida moderna.

O que é, afinal, o Mindfulness?
Muitas pessoas acreditam que praticar Mindfulness é “esvaziar a mente” ou atingir um estado de paz absoluta onde nenhum pensamento ruim o alcança. Como psicólogo(a), preciso lhe dizer: isso é um mito. A nossa mente foi feita para pensar, e ela vai continuar fazendo isso. Praticar Mindfulness é, na verdade, manter a atenção intencional em um estímulo do presente, sem julgamentos. Pode ser o foco na sua respiração, nos sons ao seu redor, nas sensações táteis do seu corpo ou até mesmo no movimento que você faz ao caminhar. O objetivo não é expulsar os pensamentos, mas mudar a sua relação com eles. Em vez de ser levado pela “tempestade” das preocupações, você aprende a sentar na margem e observar a chuva passar. Você deixa de ser a sua ansiedade e passa a ser quem observa a ansiedade.

O impacto no corpo: Muito além do bem-estar mental
A psicologia moderna e a neurociência já comprovaram que a mente e o corpo não são entidades separadas. O que acontece na sua mente altera seu corpo. É por isso que  Mindfulness tem sido indicado como um braço essencial no tratamento de doenças físicas. Quando você está em estado de Atenção Plena, o seu sistema nervoso sai do modo de “luta ou fuga” (ativado pelo stress) e entra no modo de “restauração”.

  1. Hipertensão e Diabetes
    Estudos indicam que a prática regular pode agir diretamente sobre os índices de glicemia e a pressão arterial. Ao reduzir o cortisol (o hormônio do stress), o corpo consegue regular melhor a insulina e a dilatação dos vasos sanguíneos. É um suporte invisível, mas potente, ao tratamento médico tradicional.
  1. Dor Crônica
    Mindfulness é hoje uma das principais recomendações não medicamentosas para o manejo da dor crônica. Por quê? Porque a dor tem um componente físico e um componente emocional (o sofrimento/antecipação da dor). A prática ajuda o paciente a reduzir a resistência à dor, o que, curiosamente, diminui a percepção da intensidade do desconforto.

Fortalecendo a Saúde Mental
No campo das emoções, a prática de Mindfulness atua como uma forma de “musculação cerebral”. Pessoas saudáveis que praticam regularmente reduzem drasticamente as chances de desenvolver quadros de depressão e ansiedade a médio e longo prazo. Para quem já convive com sintomas ansiosos ou depressivos, Mindfulness oferece uma âncora. Ele reduz a frequência das crises porque ensina o indivíduo a identificar os primeiros sinais de uma “espiral negativa” antes que ela tome conta. É a diferença entre cair em um buraco e notar que há um buraco no caminho e escolher contorná-lo.

Como começar na prática (O Passo a Passo)
Você não precisa de horas. O que gera resultado é a consistência, não a alta intensidade esporádica.

  1. A Pausa de 1 Minutos: Três vezes ao dia, pare o que estiver fazendo. Feche os olhos ou foque em um ponto fixo. Sinta o ar entrando e saindo. Se o pensamento fugir, apenas note e volte para a respiração.
  2. Escuta Atenta: Na próxima conversa que tiver, tente ouvir o que a pessoa diz sem planejar a sua resposta enquanto ela fala. Esteja lá, presente.
  3. Check-in Corporal: Uma vez por dia, percorra o seu corpo mentalmente. Onde está tenso? Onde está relaxado? Não tente mudar nada, apenas note.

O Compromisso com a sua Jornada
Mudar o hábito de uma vida inteira de distração não acontece da noite para o dia. Como profissional, meu papel é oferecer o suporte técnico e ético para que essa transição seja segura e eficaz. Mindfulness não substitui medicamentos quando estes são necessários, mas ele potencializa qualquer tratamento, melhorando a adesão e a qualidade de vida. Viver com Atenção Plena é uma escolha de cuidar de você mesmo. É decidir que você pode estar presente nos momentos importantes da sua história — seja no crescimento dos seus filhos, no desenvolvimento da sua carreira ou no simples prazer de uma xícara de café quente.

Vamos dar o próximo passo?
Se você sente que a sua mente se tornou um lugar barulhento demais, ou se os sintomas físicos do stress já começaram a aparecer, saiba que existe um caminho de volta para o equilíbrio. O meu trabalho como psicólogo é ajudar você a integrar essas práticas na sua rotina de forma personalizada, respeitando o seu ritmo e as suas necessidades. Se deseja entender como Mindfulness e a terapia podem transformar a sua relação com a ansiedade e com a sua saúde física, estou à disposição para conversarmos.

Entre em contato conosco: Clique Aqui